Oefeningen nek kinderen

De nee nee oefening

Als je lange tijd loopt of zit met je hoofd voorover gebogen, worden de spieren in je nek erg moe.
Om de spanning in je nek weg te nemen, kun je deze oefening doen.

Ga rechtop zitten of staan.
Probeer je kin zo ver mogelijk op je borst te leggen.

Draai nu langzaam je hoofd van links naar rechts.

Draai je hoofd 10x naar links en 10x naar rechts.

Niet te snel of je wordt duizelig!

Ben je het ermee eens of heb je te vaak je hoofd geschud?
Grapje! Goed werk!

Alweer klaar? Goed gedaan! Je kan door naar de volgende oefening.

De draai je nek oefening

Door je hoofd te draaien, bewegen je ook je wervelkolom en spieren. En dat is erg handig als je bijvoorbeeld op de fiets zit.
Je kunt makkelijker achter je kijken!

Ga lekker rechtop zitten. Probeer je schouders laag te houden en kijk over je rechterschouder.

Blijf 3 seconden over je schouder kijken.

Kijk dan over je linkerschouder. Neem een pauze.

Draai niet te snel! Anders word je duizelig!

Alweer klaar? Goed gedaan! Je kan door naar de volgende oefening.

De ja of nee oefening

Ja of nee? Of allebei? Met deze oefening schud je NEE en knik je JA. Hoe is dat mogelijk? Je kunt erover lezen:

Ga rechtop staan. Draai je hoofd naar rechts. Nu je hoofd naar rechts wijst, knik JA met je hoofd.

Draai nu langzaam je hoofd naar links – Je maakt een NEE beweging. Als je hoofd naar links wijst, knik je JA.

Zeg tijdens deze oefening hardop NEE en JA.

Dat is toch verwarrend? Doe deze oefening een paar keer en het wordt gemakkelijker!

Draai 10x naar links en 10x naar rechts.

Alweer klaar? Goed gedaan! Je kan door naar de volgende oefening.

De twijfel oefening

Heb je vaak je schouders opgetrokken? Of je hoofd naar voren hangend?

Oefeningen kunnen helpen deze spieren weer flexibel te maken!

Hoe zit het met deze twijfeloefening?

Ga rechtop staan of zitten. Maak jezelf groot!

Breng je schouder omhoog en naar voren. Houd dit 3 seconden vast.

Trek dan je schouders naar beneden en naar achteren. Houd dit ook 3 seconden vast.

Maar pas op: je hoofd mag niet vooruit!

Vond je de oefening leuk of twijfel je eraan?

Doe deze oefening: 10x

Alweer klaar? Goed gedaan! Je kan door naar de volgende oefening.

De schouder opwarm oefening

Zit je al lang in dezelfde houding? Wil je je weer actiever voelen? Dit is een goede oefening om jezelf los te maken.

Ga rechtop zitten of staan en beweeg je schouders tegelijkertijd in grote cirkels naar voren en kleine cirkels naar achteren. Doe dit 10x. Neem dan een korte pauze.

Doe deze oefening: 3x

Alweer klaar? Goed gedaan! Je kan door naar de volgende oefening.