De 5 beste oefeningen voor lage rug herniaklachten

Op deze pagina bespreken we de 5 beste oefeningen voor lage rug herniaklachten. Is het eigenlijk mogelijk om een top 5 te maken? Nee eigenlijk niet gezien iemand met een hernia compleet anders kan reageren dan verwacht. Bij herniaklachten is het van groot belang dat u eerst de oefeningen bespreekt met onze therapeut voordat u deze uitvoert.

Indien klachten of uitstraling verergeren stop de oefening en consulteer uw arts of therapeut.

Een hernia in de lage rug kan hevige klachten geven. Gelukkig zijn verreweg de meeste herniaklachten goed te behandelen. Een deel van de behandeling bestaat uit het uitvoeren van oefeningen.

Oefening 1 bekkenkantel oefening

Benodigdheden: 
Oefenmatje.
Voorzorgsmaatregelen: 
Voer deze oefening gecontroleerd uit. Wanneer er lage rugklachten optreden, bezoek dan uw therapeut voordat u doorgaat met de oefeningen.
Uitgangspositie: 
Liggend op de grond, knieën gebogen, voeten plat op de grond.
Uitvoering: 
Plaats de armen naast het lichaam en trek uw navel naar binnen richting de wervelkolom en licht omhoog. U spant uw buikspieren dus licht aan (zie uitleg hieronder). Houd deze contractie 15-30 seconden vast.
Herhalingen: 
3x
Sessies: 
3x
Rust tussen sessies: 
20-30 seconden.
Frequentie: 
3 tot 4 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).

3 Tips voor het uitvoeren van oefeningen bij een hernia

Negeer niet de pijn

tips bij hernia

Pijn is een waarschuwingssignaal. Negeer pijn nooit. Bespreek de pijnklachten met de onze therapeut.

'Leer je rug en hernia kennen'

langzaam oefenen hernia

Het is verstandig om met 2-3 oefeningen te beginnen. Kies zelf een oefening die het prettigst aanvoelt. Kijk of er een reactie volgt na het voltooien van de oefeningen. Wordt de klacht erger? Stop en overleg met de therapeut wat te doen. De reactie kan ook de volgende dag merkbaar zijn. Wees voorzichtig en bouw de oefeningen langzaam op.

Voer een oefening langzaam uit

oefen voorzichtig hernia

Voer deze oefening niet te gehaast uit. De oefening moet nauwkeurig en gecontroleerd worden uitgevoerd. Blijf alert tijdens de oefening en focus op de beweging. Maak er geen automatisme van.

De 'gouden' tip! bij herniaklachten

Wist u dat nog niet heel lang geleden 6 weken bedrust het advies was voor het herstel bij acute rugklachten en herniaklachten? Na vele wetenschappelijke jaren verder zijn wij hiervan afgestapt:

‘Rust roest’

Hanteer de 15 minuten regel. Dat wil zeggen houd maximaal 15 minuten een houding aan en wissel die minimaal een paar minuten af met een andere houding.

Ter illustratie na 15 minuten liggen is het verstandig even te lopen. Vervolgens kan je weer zitten etc. Word de klacht in een bepaalde houding erger? Vermijd deze houding zoveel als mogelijk en bespreek met onze therapeut wat de beste houding voor u is.

Oefening 2 de kwispel oefening

Benodigdheden: 
Oefenmatje.
Voorzorgsmaatregelen: 
Voer deze oefening gecontroleerd uit. Wanneer er lage rugklachten optreden, bezoek dan uw therapeut voordat u doorgaat met de oefeningen.
Uitgangspositie: 
Liggend op de grond, knieën gebogen, voeten plat op de grond.
Uitvoering: 
Plaats de armen naast het lichaam en trek uw navel naar binnen richting de wervelkolom en licht omhoog. U spant uw buikspieren dus licht aan (zie uitleg hieronder). Houd deze contractie 15-30 seconden vast.
Herhalingen: 
3x
Sessies: 
3x
Rust tussen sessies: 
20-30 seconden.
Frequentie: 
3 tot 4 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).

Oefening 3 'lang maak' oefening

Benodigdheden: 
Oefenmatje.
Voorzorgsmaatregelen: 
Voer deze oefening gecontroleerd uit. Wanneer er lage rugklachten optreden, bezoek dan uw therapeut voordat u doorgaat met de oefeningen.
Uitgangspositie: 
Liggend op de grond, knieën gebogen, voeten plat op de grond.
Uitvoering: 
Plaats de armen naast het lichaam en trek uw navel naar binnen richting de wervelkolom en licht omhoog. U spant uw buikspieren dus licht aan (zie uitleg hieronder). Houd deze contractie 15-30 seconden vast.
Herhalingen: 
3x
Sessies: 
3x
Rust tussen sessies: 
20-30 seconden.
Frequentie: 
3 tot 4 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).

Oefening 4 de rekoefening

Benodigdheden: 
Oefenmatje.
Voorzorgsmaatregelen: 
Voer deze oefening gecontroleerd uit. Wanneer er lage rugklachten optreden, bezoek dan uw therapeut voordat u doorgaat met de oefeningen.
Uitgangspositie: 
Liggend op de grond, knieën gebogen, voeten plat op de grond.
Uitvoering: 
Plaats de armen naast het lichaam en trek uw navel naar binnen richting de wervelkolom en licht omhoog. U spant uw buikspieren dus licht aan (zie uitleg hieronder). Houd deze contractie 15-30 seconden vast.
Herhalingen: 
3x
Sessies: 
3x
Rust tussen sessies: 
20-30 seconden.
Frequentie: 
3 tot 4 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).

Oefening 5 buig maar pas op oefening

Benodigdheden: 
Oefenmatje.
Voorzorgsmaatregelen: 
Voer deze oefening gecontroleerd uit. Wanneer er lage rugklachten optreden, bezoek dan uw therapeut voordat u doorgaat met de oefeningen.
Uitgangspositie: 
Liggend op de grond, knieën gebogen, voeten plat op de grond.
Uitvoering: 
Plaats de armen naast het lichaam en trek uw navel naar binnen richting de wervelkolom en licht omhoog. U spant uw buikspieren dus licht aan (zie uitleg hieronder). Houd deze contractie 15-30 seconden vast.
Herhalingen: 
3x
Sessies: 
3x
Rust tussen sessies: 
20-30 seconden.
Frequentie: 
3 tot 4 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).